いつ食べる？

間食は、食事と食事の間隔が空きすぎてしまい、次の食事で一気に食べ過ぎてしまうのを防ぐために効果的です。

特に、夕食まで時間が空いてしまう午後の時間帯（14時～16時頃）がおすすめです。

20時以降は、脂肪が溜め込まれる時間帯なので、夕飯後や寝る前の間食は控えましょう。

 

何を食べる？

間食は、栄養補給を目的としましょう。

選び方のポイントは、「タンパク質」「食物繊維」が豊富で、「低糖質」の食品です。

減量中の間食選び3つのポイント

では、具体的にどんな間食を選べばいいのでしょうか？

高タンパク・低糖質

筋肉の維持に欠かせないタンパク質が豊富で、血糖値を上げにくいものを選びましょう。

食物繊維が豊富

食物繊維は満腹感を与え、腸内環境を整えるのに役立ちます。

少量で満足できる

食べすぎを防ぐためにも、少量で満足感を得られるもの、腹持ちのいいものが理想的です。

これらを踏まえて、次におすすめの間食と商品をご紹介します。

減量中におすすめ！賢く楽しむ間食アイテム

1. プロテインバー

手軽にタンパク質を補給できるプロテインバーは、減量中の最強の味方です。

お菓子感覚で食べられるのに、しっかりとした満腹感が得られます。

味のバリエーション: チョコレート、抹茶など、飽きずに続けられる豊富なフレーバーが魅力です。

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2. ナッツ

ビタミンやミネラル、良質な脂質が豊富なナッツ類は、少量でも満足感が高いのが特徴です。

食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立ちます。

ただし、カロリーが高いので食べすぎには注意が必要です。

余計な添加物や塩分がなく、素材本来の味が楽しめる素焼き・無塩を選びましょう。

また、食べすぎを防ぐために、あらかじめ小分けになっているものが便利です。

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3. ギリシャヨーグルト

一般的なヨーグルトよりもタンパク質が豊富で、濃厚な食感が満足感を与えてくれます。

無糖のものを選び、フルーツやナッツをトッピングしてアレンジするのもおすすめです。

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ダイエット中の間食で避けた方が良いもの

逆に、避けた方が良いのは、ポテトチップスやクッキー、ケーキ、菓子パンなどの糖質や脂質が多い食品です。

これらは血糖値を急上昇させやすく、脂肪として蓄積されやすいため、ダイエット中はできるだけ控えましょう。

 

 どれだけ食べる？

間食は、1日に必要な総カロリー量のうち、100kcal〜200kcalを目安にしましょう。

多すぎるとかえって太る原因になってしまいます。

例えば、以下のような量です。

  • プロテインバー：1本（商品に記載されたカロリーを確認する）
  • ギリシャヨーグルト（無糖）：100g
  • ナッツ：片手ひと握り程度（20g）

食べすぎを防ぐためにも、小分けにされた商品を選ぶのがおすすめです。

まとめ